xnxx savita bhabhi indianpornvideos.pro mms live video
www bangli xvideo com indiansexgate.pro indian porn
bhabi x videos dirtyindianporn.mobi www.xn xx.com
boobs massaging freesexyindians.pro ind xvideos
linsey dawn mckenzie indiansexpussy.pro maria sharapova porn
xxx hinde vedio indiansexmovies.mobi fsi blog
keralaxxxvideo hindisexmovies.pro boobs fucking videos
charmy kaur hot mobileturkishporn.mobi hyderabad aunty sex
driver sex videos freeturkishporn.pro telugu aunties nude in public videos
bf movie bf movie bf movie bf movie turkishsexclips.pro katrina kaif sex videos
kanada sex vidoes turkishsex.mobi sex indiya
malayalam kambi turkishxxx.pro www king desi com
brazzers male porn stars turkishxxx.mobi tamilsex .com
hqtubexxx turkishpornvideos.pro teensex video
bollywood bf video imhoporn.com xvidos.
idea fancy numbers netporn.online atmakur
Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3

Vježbe za grudi: Šest poteza za podizanje grudi

Zahvaljujući push up grudnjacima, danas i žene sa malim grudima mogu izgledati kao da imaju bujno poprsje. Ali ovo je samo privremeno rješenje. Duži efekat možete postići vježbanjem prave grupe mišića – onih koji su ispod i iza vaših grudi.
Ove vježbe su osmišljene i da ojačaju mišiće leđa i ramena koji su bitni za pravilno  držanje tijela.

Kako: Tri dana nedjeljno radite setove vježbi bez odmora između njih. Nakon posljednje vježbe, odmorite se 30 sekundi, pa ponovite sve vježbe još tri puta (ukupno četiri kruga).

Potrebno vam je: tegovi, medicinska lopta, švicarska lopta.
 
1) SKLEKOVI SA MEDICINSKOM LOPTOM

Namjestite se u poziciju za sklekove, ali lijevu ruku stavite na medicinsku loptu, a desnu na pod.

Držite tijelo u pravoj liniji i spuštajte se što niže možete. Odgurnite se od zemlje koristeći obje ruke kako biste se vratili u početnu poziciju. Ponovite to onoliko puta koliko je naloženo, a onda zamijenite ruke – stavite desnu na medicinsku loptu, a lijevu na pod i ponovite postupak.

Broj ponavljanja: 8

2) BACANJE LOPTE

Lezite na leđa i savijte noge u koljenima tako da vam stopala budu cijelom dužinom položena na pod i držite medicinsku loptu na grudima.

Donji dio leđa pristisnite uz pod i naglo bacajte loptu uvis što je više moguće. Uhvatite je sa pravo podugnutim rukama, odmah opustite leđa, spustite loptu opet na grudi i ponovite postupak. Nastavite brzim tempom dok ne završite.

Broj ponavljanja: 20

3) TEG I ŠVICARSKA LOPTA
 
Uzmite teg u desnu ruku i lezite leđima na švicarsku loptu. Podignite kukove tako da tijelo formira pravu liniju od koljena do ramena. Držite teg na grudima, a lopatice približite jednu drugoj.

Podignite teg uvis, pa ga spustite dole. Ništa osim vaših ruku ne treba da se pomijera. Završite  predloženi broj ponavljanja, a onda prebacite teg u lijevu ruku i ponovite postupak.

Broj ponavljanja: 8

4) Y PODIZANJE

Uzmite dva lakša tega, napravite blagi raskorak i blago savijte koljena. Tegove držite ispred butina.

Pomijerajte lopatice kako podižete tegove iznad glave u Y poziciju. Vratite se u početnu poziciju i laganim tempom ponavljajte postupak. Držite kičmu zategnutom tokom svih ponavljanja.

Broj ponavljanja: 20

5) ODMETNIČKA DIZANJA

Uzmite par tegova i namjestite se u poziciju za sklekove, ali tegove postavite na pod i ispravite ruke u potpunosti, tako da tegovi budu u liniji sa ramenima. Kukovi treba da budu malo više rašireni nego u prethodnoj vježbi.

Bez pokretanja kukova savijte lijevi lakat i podignite ga do grudi držeći savijenu ruku uz tijelo. Lagano spustite teg nazad u početnu poziciju i ponovite na drugoj strani.

Broj ponavljanja: 8

6) PODIZANJE OTPOZADI
 
Uzmite par laganih tegova i okrenite dlanove naprijed i stanite sa blago raširenim nogama. Savijte koljena i sagnite se naprijed skoro dok gornji dio tijela ne bude paralelan sa podom.

Bez pomijeranja torzoa podignite ruke na stranu sve dok ne budu u liniji sa tijelom. Ostanite u tom položaju neko vrijeme, a onda se polako vratite u početnu poziciju.

Broj ponavljanja: 20

24si

3 comments

  1. stromectol tab price – ivermectin canada ivermectin price usa

  2. I think what you said made a great deal of sense. But, what about this? what if you wrote a catchier post title? I ain't saying your information isn't solid, but what if you added a headline that makes people want more? I mean %BLOG_TITLE% is a little boring. You might look at Yahoo's front page and note how they create news titles to grab people to click. You might add a related video or a related picture or two to get people excited about what you've got to say. Just my opinion, it could make your posts a little livelier.|

  3. ivermectin 2% – ivermectin 50mg/ml ivermectin price canada

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana.